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Abnehm-Spezial: Zutatenliste für Tag 1 bis 5

Am Anfang unseres Ernährungsprogramms zum Abnehmen steht ein gesunder Einkauf! Das brauchen Sie für Tag 1 bis 5

von Baby und Familie, 27.06.2013

Das sollten Sie zu Hause haben:

Salz, Pfeffer, Cayennepfeffer, Muskat, Currypulver, gerebelten Oregano, Majoran, Zucker, Honig (flüssig), Margarine, Kaffee, Marmelade, Haferflocken, Olivenöl, Rapsöl, Essig, körnigen Senf, mittelscharfen Senf

Brot und Cerealien:

1 Vollkornbrot, Sonnenblumenkerne, gehackte Mandeln, Reiswaffeln, Vollkorntoast, Früchtemüsli, 200 g Reis, 1 Laugenstange, gehackte Walnüsse, 250 g Pasta

Milchprodukte:

1 Pck. Kräuterfrischkäse (Halbfettstufe), 500 g Magerquark, 1 Päckch. Creme Fraiche, 2000 g Fetakäse, 150 ml Kefir, 500 g Joghurt, 100 g Pizzakäse (fettreduziert), 50 g Gouda (fettreduziert)

Obst und Gemüse:

1 Bd Kresse, 750 g Kartoffeln, 5 Zucchini, 5 Paprikaschoten, 250 g Cocktailtomaten, 800g Tomaten, 1 Banane, 2 Bd Lauchzwiebeln, 1 große Dose Bohnen in Tomatensauce (600 g), 500 g Zwiebeln, 1 Salatgurke, 500 g Karotten, 200 g Champignos, Petersilie, Schnittlauch, 3 Äpfel, 250 g Obst nach Belieben, 4 Pfirsiche, 1 Orange, 1 Bd Rucolla, 1 Zitrone, 1 Bd Radischen, 150 g Trauben

Süßigkeiten:

1 Tafel Zartbitterschokolade, Buttermilchzitroneneis in der Waffel (Fertigprodukt), Schokopuffreis, Minischokoküsse

Fleisch- und Fischwaren:

4 Kassler ohne Knochen, 100 g Schinkenspeck, 100 g Krabben, 300 g gekochter Schinken, 4 Stücke Fischfilet (TK), 4 Putensteaks, 1 Dose Tunfisch im eigenen Saft, 2 Sardellen, 2 Geflügelwiener fettreduziert (Fertigprodukt)

Tiefkühlprodukte:

250 g gefrorene Erdbeeren, 250 g TK-Erbsen


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