Zweiter Tag (Zweite Woche) – Nudeln mit Puten-Gemüse-Ragout und Feldsalat

von A. Karl, 17.12.2013

Frühstück: Apfel-Sesam-Müsli (ca. 225 kcal)

2 EL Haferflocken (20 g), 1 kleiner Apfel (110 g), 1 Becher (150 g) fettarmer Naturjoghurt, 1 TL Sesam, 1 Prise Zimt, Kaffee oder Tee

Mittagessen: Baguette mit Frühlingsquark und Paprikastreifen (ca. 285 kcal)

90 g Vollkornbaguette, 3 EL Magerquark, 1 EL Mineralwasser, 2 EL Sauerrahm, 3 Radieschen in Stiften, Pfeffer, Salz, 1/2 fein gehackte Frühlingszwiebel, Kresse, 1/2 rote Paprikaschote in Streifen

Zubereitung: Brot längs halbieren. Quark mit Mineralwasser und Rahm cremig rühren. Zerkleinertes Gemüse unterheben, abschmecken. Die Brothälften damit bestreichen. Mit Kresse garnieren. Mit Paprikastreifen anrichten.

Abendessen: Nudeln mit Puten-Gemüse-Ragout und Feldsalat (ca. 485 kcal)

60 g Vollkorn-Nudeln (z.B. Spaghetti, Bandnudeln, Spiralen), 50 g Putenbrustfilet in Streifen, Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Curry, 2 TL Öl, 1/2 Frühlingszwiebel in Ringen, 1 große Möhre in Scheiben, 1/2 rote Paprikaschote in Streifen, 4 EL Gemüsebrühe, 3 EL Sauerrahm, 1 EL gehackte Petersilie
Für den Salat: 100 g Feldsalat, Essig, Salz, Pfeffer, 1 TL Öl

Zubereitung: Nudeln bissfest kochen. Fleisch würzen, in einer Pfanne in 1 TL Öl braten, herausnehmen. Gemüse ebenfalls in 1 TL Öl andünsten. Brühe angießen, alles zugedeckt etwa 5 Minuten garen. Rahm und Petersilie unterrühren. Das Fleisch zugeben. Abschmecken. Dazu den Salat servieren.

Snacks (ca. 260 kcal)

1 mittelgroße Orange (150 g)
2 Kiwis (120 g)
Käsebrot mit Radieschen: 1 kl. Scheibe (45 g) Vollkornbrot, 1/2 Scheibe (15 g) Tilsiter 30% Fett i.Tr., einige Radieschen

Der Tagesplan liefert insgesamt ca. 1255 Kilokalorien, 63 g Eiweiß, 35 g Fett, 163 g Kohlenhydrate

Familien-Variante:

Isst Ihre Familie abends mit, können Sie das Rezept "Nudeln mit Puten-Gemüse-Ragout und Feldsalat" auf vier Portionen erweitern. Dafür brauchen Sie: 240 g Vollkorn-Nudeln (z.B. Spaghetti, Bandnudeln, Spiralen), 200 g Putenbrustfilet in Streifen, Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Curry, 2 EL Öl, 2 Frühlingszwiebeln in Ringen, 3 große Möhren in Scheiben, je 1 kleine gelbe und rote Paprikaschote in Streifen, 1/8 l Gemüsebrühe, 1 kl. Becher Sauerrahm (150 g), 3 EL gehackte Petersilie
Für den Salat: 400 g Feldsalat, Essig, Salz, Pfeffer, 4 TL Walnussöl

Zubereitung: Nudeln bissfest kochen. Fleisch würzen, in einer Pfanne in 1 EL Öl braten, herausnehmen. Gemüse ebenfalls in 1 TL Öl andünsten. Brühe angießen, alles zugedeckt etwa 5 Minuten garen. Rahm und Petersilie unterrühren. Das Fleisch zugeben. Abschmecken. Dazu den Salat servieren.

Extra-Tipp für Kinder: Statt Bandnudeln bunte Kindernudeln servieren. Den Salat mit gehackten Walnüssen oder gerösteten Sonnenblumenkernen bestreuen.