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Abnehm-Spezial: Zutatenliste für Tag 6 bis 10

Tag 6 bis 10 unseres Ernährungsprogramms zum Abnehmen: Diese Zutaten sollten diese Woche auf Ihrer Einkaufsliste stehen

von Baby und Familie, 27.06.2013

Das sollten Sie zu Hause haben:

Salz, Pfeffer, Cayennepfeffer, Muskat, Currypulver, gerebelten Oregano, Majoran, Zucker, Honig (flüssig), Margarine, Kaffee, Marmelade, Haferflocken, Olivenöl, Rapsöl, Essig, körnigen Senf, mttelscharfen Senf, Reis

Brot und Cerealien:

5 Vollkörnbrötchen, 1 Scheibe Vollkorntoast, 2 Reiswaffeln, 1 Scheibe Vollkornbrot, 9 Lasagne-Nudelplatten

Milchprodukte:

3 TL Kräuterfrischkäse (fettarm), 1 l Milch (1,5 % Fett), 2 Becher (á 150 g), Vollmilchjoghurt (3,5 % Fett) + 2 EL Joghurt (3,5 % Fett), 2 Scheiben fettarmer Schnittkäse ( z. B. Gouda, Emmentaler), 100 g Schafskäse, 50 ml Kaffeesahne, 120 ml saure Sahne, 2 Tl Magerquark, 10 EL pflanzliche Schlagcreme, 100 g Kräuterquark, 2 El geriebener Parmesan, 125 ml Kefir

Obst und Gemüse:

1,5 Paprikaschoten, 4 Stangen Lauch, 1800 g Kartoffeln, 4 Zwiebeln, 1 Schalotte, 3 Knoblauchzehen, 125 g bunte Gemüsesticks (aus frischer Karotte, Gurke, Paprika), 1 Gurke, 2 Tomaten, 100 g Cocktailtomaten, 1 Stück (ca. 2 cm) Ingwer, 800 g Karotten, 1 großer Rettich, 1 Kopfsalat, frische Petersilie, frischer Schnittlauch, frische Kräuter nach Wahl, 2 Dosen weiße Bohnen ( ca 450 g), 1 Dose Kichererbsen (240 g), 1 Handvoll eingelegte Salzgurken, 750 ml Gemüsebrühe (Instant)

ca. 900 g Obst der Saison, 3 Pfirsiche, 1/2 Mango, 1 Apfel, 1 Zitrone, 2 Bio-Limetten (oder -Zitronen), 500 ml Orangensaft

Süßigkeiten:

1 Rippe Vollmilchschokolade, 1 Handvoll Gummibärchen, 1 Päckchen Schokopudding, 1 Stück Obstkuchen

Fleisch- und Fischwaren:

2 Sch. gekochter Schinken, 100 g Schinkenwürfel mager, 100 g Kassler, 1 Minisalami, 3 Scheiben fettarme Salami, 400 g Hähnchenbrust, 600 g Hähnchenbrustfilet, 125 g Putensteak, 100 g Räucherlachs, 600 g Seelachsfilet, 50 g Krabben

Tiefkühlprodukte:

500 g TK-Blattspinat, 600 g TK-Gemüse mediterran, 150 g TK-Erbsen, 2 Handvoll TK-Kaisergemüse

Sonstiges:

1 Ei, 2 Gläser Wein, 2 Flaschen Bier (á 0,33 l), 1 Handvoll Salzbrezeln, 1 Handvoll Käsekräcker, 1 TL gehackte Nüsse, 1 Tl Sonnenblumenkerne, 2 TL Kürbiskerne, 4 El Pesto (Glas)


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