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Abnehm-Spezial: Zutatenliste für Tag 16 bis 20

Einkaufen für Tag 16 bis 20: mit diesen Zutaten starten Sie in die zweite Hälfte unseres Ernährungsprogramms zum Abnehmen

von Baby und Familie, 27.06.2013

Das sollten Sie zu Hause haben:

Olivenöl, Butter, gekörnte Hühnerbrühe (Instant), Zwiebeln, Knoblauch

Brot und Cerealien:

4 Scheiben Vollkornbrot, 3 Vollkornbrötchen, Vollkorntoast, 1 Baguettebrötchen, 1 Laugenbrezel, 1 EL Früchtemüsli, 2 Knäckebrotscheiben, 2 Müsliriegel, Reiswaffeln, 200 g Vollkornreis, 400 g Spaghetti

Milchprodukte:

1 Päckchen Kräuterfrischkäse (Halbfettstufe), 2 Scheiben Goudakäse (fettreduziert), Magerquark, 500 g Naturjoghurt (3,5 % Fett), 50 g Kräuterquark, 1 Flasche (250 ml) Joghurtdrink (fettarm) mit Früchten (aus dem Kühlregal), 1 runder Minikäse light, 1 Päckchen fettarme Milch, 200 ml Dickmilch, 100 ml Sauerrahm, 1 TL Sahnemeerrettich, 100 g Schmelzkäse, 50 g frisch geriebener Parmesan

Obst und Gemüse:

1 Salatgurke, 1 Handvoll frische Früchte der Saison (alles außer Bananen), 1 Bd. Radieschen, 4 Apfel, 3 Stücke Schokopuffreis, Weintrauben, Aubergine, 600 g Tomaten, 1 gelbe Paprikaschote, 1 rote Paprikaschote, 500 g Champignons, 2 Bd Radieschen, ½ Blumenkohl, 1 kleiner Rettich, 1 Zucchini, 2 Orange, 1 Banane, 5 Stangen Lauch, 800 g Kartoffeln, 1 Töpfchen Basilikum, 1 Ananas, 1 Bd Zwiebeln, 2 Knoblauchzehen, Petersilie, Schnittlauch, 1 kleine rote Chilischote

Süßigkeiten:

Doppelkekse mit Schokofüllung, 125 g rote Grütze mit Früchten, 1 Päckchen Schokoladenpudding, 1 Früchtejoghurteis am Stiel, 1 Stück Obstkuchen

Fleisch- und Fischwaren:

400 g Rinderhackfleisch, 3 Scheiben gekochter Schinken, 100 g geräucherter Putenbrust, 50 g Lachs, 50 g Krabben

Tiefkühlprodukte:

350 g TK-Erbsen, 150 g TK-Garnelen

Sonstiges:

1 Prise Ingwerpulver, 1 Prise Chinagewürz (Fertigmischung), 1 große Dose Schältomaten, 8 getrocknete Tomaten (ohne Öl), 1 Pck. Kartoffelpüree-Pulver (4 Portionen)


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