Mütter-Workout

Übung 1: Rücken stärken

Sie liegen auf dem Rücken und winkeln beide Beine an, die Füße in Richtung Po ziehen (siehe Bild oben).

So geht’s: Wenn Sie wollen, legen Sie Ihr Baby auf die Oberschenkel und halten es gut fest. Beckenboden, Po und Bauch anspannen. Beim Aus atmen schieben Sie Becken und Rücken hoch, sodass nur noch die Schulterblätter den Boden berühren. Beine und Rücken sollten eine Linie bilden. Halten Sie die Spannung und senken Sie das Becken. 8- bis 25-mal.

Das bringt’s: Stärkt Rücken, Beine, Po und Beckenboden.

Übung 2: Oberschenkel straffen

Sie knien, die Beine sind hüftbreit aufgesetzt. Oberschenkel, Po, Rücken und Kopf bilden eine Linie.

So geht’s: Spannen Sie Beckenboden, Bauch und Beine fest an. Beim Ausatmen kippen Sie leicht nach hinten. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper seine Linie beibehält. Beim Einatmen bewegen Sie den Oberkörper langsam vor. 8- bis 25-mal.

Das bringt’s: Kräftigt außer den Oberschenkeln auch Po, Bauch und Beckenboden.

Übung 3: Bauch kräftigen

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie im rechten Winkel.

So geht’s: Jetzt strecken Sie das linke Bein schräg nach vorne (etwa 45 Grad). Stellen Sie sich vor, das Bein wird immer länger. Heben Sie die gestreckten Arme leicht, die Handflächen zeigen nach oben. Kopf und Schultern ziehen Sie Richtung Knie. Der Po bleibt fest am Boden. Jedes Bein 8- bis 25-mal strecken.

Das bringt’s: Sie trainieren die tiefen Bauchmuskeln.

Übung 4: Beine formen

Sie liegen seitlich auf dem Boden, Hüftknochen senkrecht übereinander. Beide Beine sind etwa 90 Grad gebeugt, die Knie zeigen nach vorne. Halten Sie den Oberkörper gerade. Den Kopf können Sie auf dem unteren Arm ablegen. Die Fersen berühren sich.

So geht’s: Heben Sie das obere Bein leicht in die Höhe, die Fersen bleiben zusammen, die Knie angewinkelt. Bewegen Sie das Bein je nach Kondition langsam 8- bis 25-mal auf und ab. Seite wechseln.

Das bringt’s: Gut für Po und Beine, das Becken wird stabilisiert.

Übung 5: Beckenboden spüren

Sie stehen aufrecht. Ihre Hände halten Sie auf den Bauch, die Finger zeigen zueinander.

So geht’s: Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel nach innen oben und spannen den Becken boden an. Kurz halten. Beim Einatmen in den Brustkorb atmen. 5-mal.

Das bringt’s: Sie spüren Ihre Beckenbodenmuskeln, wichtig für die alle Übungen.